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【検証】筋トレ初心者が1ヶ月間食事制限をしながら筋トレをすると痩せるのかを実際に検証してみた

こんにちは。
大学生活を終盤を迎えているこの夏、自分の体をふと鏡で見てびっくりしました。

「こんなに太ってたっけ?」

骨格自体が細めなので、服を着ているときには目立ちませんでしたが、落ち着いてみるとお腹も少し出てる気がする、、、

そこで今回は2022年10月の1ヶ月間、食事制限をしながらジムに通うことでこのだらしない体がどう変化するのかを自分の体で検証していきたいと思います。

引き締まると良いなぁ

スタート時の体重と生活習慣

まず初めにスタート時の体重と生活習慣を紹介していきます。

まず私のスタート時の体格は身長(171cm)の体重(64.5kg)です。
数字だけ見ると、成人男性の平均体重なのですがお腹が非常に気になります。

また、特に筋肉質でもないので全体的に細身でお腹がだけが少し出ているという非常にみっともない体型をしているのです。

続いて現在の生活習慣についてですが、1日2食(昼・晩)しかとっておらず、特に夕食の際には必ず飲酒をしています。
飲酒をしているので、隣には高カロリーな酒のあてが並んでおり、健康的とは正反対の夕食です。

唯一の救いは、3ヶ月前からジム通いを初めたため週に2回程度ジムに行って軽い運動をしていることです。

ですが毎晩の飲酒と完全に自由な食生活のおかげで間違いなく「摂取カロリー>>>消費カロリー」の状態となっています。

実際に行う食事制限の内容

続いては実際に私が1ヶ月間行う食事制限の内容を紹介していきます。

分かりやすいように食事制限と呼んでいますが内容はかなりゆるーいものです。

基本ルール

①1日3食(朝・昼・晩)必ず摂取する。
②朝は毎食ヨーグルト+バナナ
③昼は自由に食べる
④夜はサラダチキン
⑤木曜日or金曜日の夜は飲酒してもオッケー
※飲酒した翌朝は必ずウォーキングorランニングする

まずは以上のルールに従って行動してみようと思います。
初めてこのような取り組みをするため、いきなりガチガチなルールにしてしまうと嫌になってしまいそうなので、実践できそうなルールを設定しました。

ポイントは「1日3食必ず食べること」「夜の食事」です。

何かの記事で夜は脂肪を溜め込む働きをするので寝る前2時間の食事はNGというのを見たときに、自分のお腹が出てきた原因は夜に暴飲暴食&飲酒していたことだと思いました。

そこで、夜はサラダチキンで軽めに済ませる&その分お腹が空くので朝食を摂ることでカバーしようと考えたわけです。

これが正しいかどうかはやってみてから分かると思うのでまずはやってみます。

実際に行う筋トレの内容

最後に実際にどんな筋トレをするのかを紹介します。

いきなり、ガチガチにトレーニングしようとするとモチベーションが落ちてしまいそうなので友人から聞いた軽めのメニューを実践していきます。

実践する筋トレメニュー

①ベンチプレス(47.5kg) 10回×3セット
②ベントオーバー・ロウ(50kg) 10回×3セット
③プリチャーカー(10kg) 10回×3セット
④ロープトライセプスプレスダウン(7kg) 10回×3セット
※()内はスタート時の重量

10月は週に3回以上のメニューを実践していきます。

このメニューであれば1時間もかからず終わるので、嫌にならず続きそうです。
ジムに行くとムキムキな人ばかりで、少し疎外感を感じていますが半年後くらいにはあそこに馴染めるように頑張ろうと思います(笑)

最後に

自分の体型に危機感を覚えてこのような取り組みをする訳ですが、僕はかなりゆるーく始めようと思っています。

なので、これで上手くいったら「しんどい思いはしたくないけど、いい感じの体型になりたい」と思っている全ての20代に勇気を与えられると思っています!(笑)

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最後までご覧いただきありがとうございました。